토토분석법 아직도 모르시나요



토토분석법 아직도 모르시나요

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스포츠토토 하시는 이웃님들 중에서 토토분석법 모르시는 분들 계시나요 혹시?

요즘 야구와 챔피언스리그와 유로파 컵 대회가 한창이라

평소보다 프로토를 더 많이 하는 것 같아요

엊그제는 또 모나코, 바르샤 무승부를 정확하게 예측하면서

토토분석법에 대한 중요성을 한번 더 인지하게 되었습니다

기회는 준비된 자에게만 온다고 하잖아요

확실히 혼자서 고생하는 것 보다 전문가에게 도움을 받는 게 더 효율적인 것 같아요

밀도 높은 데이터를 받았다고 해도 분석하는 방법을 모르면 헛수고에요

하나부터 열까지 모든 게 다 한수위인 헬퍼님 덕분에 하루하루가 행복하답니다

 

처음에는 무슨 말인지 몰라서 조금 어려웠던 게 사실이지만

한 달 정도 지나니까 서서히 윤곽이 잡히더군요

스포츠 토토에서 가장 어렵다고 하는 무승부잡이까지 어느 정도 알게 되었답니다

그래도 아직까지 야구 종목은 어렵긴한데

축구 경기가 많은 주말에는 토토분석법을 최대한 활용해서 이득을 보고 있어요

이제와서 생각해보니까 그런 방법들은 이런 검색 엔진으로는 알 수 없더라고요

아무리 찾아도 나오질 않으니 프로토를 하더라도 답답해지죠

 

가족분들이 다 모여 있는데 이 분들도 역시 토토분석법을 배우고 있는 중이라

대화도 많으시고 여러모로 노력하는 게 보여요

솔직히 그냥 전문가에게 적중률 높은 픽을 받는 것이 가장 편하긴 하지만

혹시 모르는 상황을 위해서 혼자서도 잘할 수 있게

미리미리 토토분석법을 배워두는 게 좋다고 생각합니다

 

 

 



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시간차를 이용한 양방배팅

 

 

시간차를 이용한 양방배팅법입니다.
 
무리하게 국내업체에서 한폴더 배팅만을 지속할 경우 단폴제제가 걸리는 위험 등이 생길 수 있기 때문에 사용하는 방식입니다.
동일 경기가 아닌 두 경기 이상의 배팅경기는 그 경기가 끝나고 다음 경기까지의 텀이 있어야 합니다.
 
축구의 경우는 보통 2시간, 농구와 야구는 그 이상의 시간이 있어야 합니다.

배팅 종류	시간차 투폴
경기팀 1	한국	VS	중국
경기팀 2	페레느바체	VS	카슴파샤
국내 업체배당	2경기	-	1경기
	1.94	-	1.34
조합 배당	2.5996	배팅금	500,000
1경기 해외배당	해외 피나클 중국 승		17.5
	해외 SBOBET 무승부		5.7
1경기 배팅금	국내업체	한국 승	500,000
	해외업체	무승부	117,544
	해외업체	중국 승	38,286
경기결과	국내업체 승
2경기 해외배당	국내업체	페네르바체 승	500,000
	해외업체	카슴파샤 +0.5승	610,235
경기결과	국내업체 승
총배팅금	1,266,065
수익금	1,299,801
총수익금	33,736

국내 경기의 경우 한국과 중국의 경우 국내업체에 한국 1.34 배당 페네르바체와 카슴파샤의 경기에서는 페네르바체가 1.94 배당을 받았습니다.
 
이 경우 국내업체에서 한국과 페네르바체의 승을 묶어 2폴더 배팅을 하면 2.5996의 배당률이 나옵니다. 이때 한국과 중국의 경기가 먼저 시작한다고 하면 먼저 국내업체에 50만원을 배팅해놓고 해외 피나클 중국 승리 17.5 배당과 해외 SBOBET 무승부에 국내 업체의 당첨금과 같은 금액이 나오도록 일정 비율을 배팅합니다. 이 경우에는 중국 승리 17.5배당에 38,286원을, 그리고 SBOBET에 무승부 1,175,44원을 배팅합니다.

만약 1경기에서 중국이 무승부를 거두거나 승리를 거두면 배팅은 거기서 종료하고 배팅금은 655,830원이 되고 수익금은 670,000원이 됩니다.

만약 한국이 승리할 경우에는 2경기까지 배팅 해야 하는데요. 카슴파샤의 핸디캡 승리 배당이 2.13 이라고 하면 610,235원을 배팅하면 됩니다.

이렇게 될 경우에는 총 배팅금이 126,605원이 되고 어느 곳이 이기던지 총 수익금은 1,299,801원이 됩니다.

이렇게 해서 총 수익금은 33,736 원이 됩니다.

[출처] [양방 중급] 시간차를 이용한 양방배팅|작성자 슈퍼마리오

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반드시 알아야하는 배당흐름분석법

반드시 알아야하는 배당흐름분석법

 

 

스포츠베팅에서 배당이란 Data를 기반으로 하는 가장 기본이 되는 분석지표입니다.
따라서 배당의 흐름을 잘 읽는다는 것은 스포츠베팅에서는 대단히 중요하다는 점을 반드시 명심하셔야할 것입니다.

배당분석을 하는 분들 중 많은 분들이 해당 배당의 과거 결과에 기반을 둔 분석을 많이 하고 있는데 예를 들자면 1.7(승)-3.2(무)-3.5(패)로 주어진 배당을 분석할 때 과거 해당 리그에서나 모든 게임에서 이 배당이 책정된 경기를 취합하여 승이 많이 나왔냐 무가 많이 나왔냐 패가 많이 나왔냐를 보거나 승이 많이 나왔으니 이번에는 무가 출현할 가능성이 높다라는 식의 패턴분석이 그러합니다.
그러나 패턴분석이라는 것은 확률적인 의미로 표본에 따라 다르게 나타날 수 있는 극히 주관적인 분석법이기때문에 베팅에서는 믿고 가기는 힘든 분석방법입니다.

그렇다면 배당을 어떻게 해석하는 것이 가장 객관적인 분석이 되는지 궁금해하실 것입니다.

오늘 토토배팅노하우에서 제공해드리는 배당흐름분석법은 바로 이 객관적인 배당분석의 방법 중 가장 실전적인 분석법을 소개해드리며 총 3가지 경우를 소개해드립니다.

① 저배당경기에서의 배당흐름분석법
저배당의 기준은 1.5배(해외배당기준) 미만을 기준으로 합니다.
이런 저배당 경기는 구매율이 강팀의 승리에 몰리는 경우가 많은데 스포츠베팅의 속설처럼 "몰리면 부러진다"의 희생양이 되는 경우가 많습니다.
이런 저배당 경기의 흐름을 잘 분석해보면 부러질 경기를 찾아내는데 도움이 되곤 합니다.
그러나 저배당 경기는 75%이상이 그대로 들어오기에 배당흐름분석법이 모두 적용되지는 않음을 먼저 유념하시기 바랍니다.

부러지는 경기의 특징은 배당의 너울이 생길때가 많다는 점입니다.
예를들어 설명해드리자면 초기배당이 1.5배에서 시작해서 급격히 하락하여 1.3배까지 떨어졌다가 경기가 다가올수록 1.3~1.4배에서 오르락 내리락 하며 너울이 생길 때를 말합니다.
저배당에서 0.1배당이 하락한다는 것은 구매율이 굉장히 많이 몰려야만 가능한 배당변경입니다.
그렇기에 배당의 너울이 생긴다는 것은 구매율에서의 변동폭이 매우 크다는 것을 반증하는 것이기에 부러질 가능성이 생기는 것입니다.
너울의 기준은 최소 ±0.05이상의 배당편차가 생기는 생기는 정도를 의미하는데 초기배당에 따라 다소 차이는 있습니다.
물론 배당이 상승하는 경우에 부러질 가능성이 높은 것은 당연합니다.

그렇다면 확실히 들어오는 경기의 배당흐름 특징은 어떠할까요?
확실히 들어오는 경기의 특징은 배당의 변동이 거의 없거나 너울이 없이 일관되게 하락하는 경우가 많습니다.
배당의 변동이 거의 없는 경기는 그만큼 구매율의 변화 역시 적다는 의미로 받아들일 수 있기에 베터들의 관심을 많이 받지 않는 경기입니다. 그런 경기들은 베팅업체 역시 충분한 방어가 가능하기에 배당에 손을 대지않습니다.
또한 일관되게 하락하는 경우는 초기배당에서 부터 조금씩 조금씩 배당이 하락하는 경우인데 보통 ±0.05이내에서 배당너울이 생기는 것은 무시하고 전체 흐름을 보는 것입니다.

다시 한번 말씀드리지만 저배당 경기는 이런 배당흐름에 상대적으로 영향을 적게 받기에 배당흐름과 상관없이 무난히 강팀이 승리를 거두는 경우가 75%이상은 되기에 배당흐름으로 분석하기에는 적합하지 않다는 점을 유념하시기 바랍니다.

② 정배당 경기에서의 배당흐름분석법
배당흐름분석법의 핵심적인 대상타겟이 정배당 경기입니다.
이 정배당 경기의 배당흐름에서 가장 많은 확률로 정배가 그대로 들어오는 경우가 있는데 이를 읽어낼 수 있다면 스포츠베팅에서는 굉장한 수익을 얻을 수 있음을 명심하시기 바랍니다.

첫번째는 초기배당에서 경기 하루전까지 급격하게 정배당이 하락을 한 경우에는 반드시 정배에 베팅을 하십시오!!!
여기서 급격하게라는 범위는 2.0배당을 기준으로 보자면 경기 하루전까지 1.75배당 전도까지 형성되는 편차 즉, -0.2~-0.4정도로 급격히 하락한 경우를 말합니다.
여기서 주의해야할 점은 경기 하루전에서 경기시작전까지는 배당이 급격히 변화하지 않아야만 합니다.
(±0.05범위내에서 움직여야합니다)
만약 계속해서 하락하거나 다시 상승하는 흐름을 보인다면 위험합니다.
따라서 배당의 급격한 하락은 경기 하루전에 멈춰야 한다는 것을 유념해주시기 바랍니다.
또 유념해야할 부분은 대상경기가 토너먼트(컵대회, 챔스 등)가 아닌 리그경기에만 적용된다는 점입니다.
토토배팅노하우에서는 이런 흐름을 가진 경기를 집중적으로 분석한 결과 무려 70%정도가 적용되는데 최근(10월말) 경기 중에서 예를 들어드리자면 프로토 87회차에서 사수올로vs엠폴리의 경기와 토리노vs파르마경기가 해당됩니다.
이 두 경기 모두 정배를 받은 두 팀이 승리했고 프로토 역시 베트맨에서 이 두 경기는 모두 빠른 배당변동을 했으며 특히 토리노와 파르마의 경기는 3번의 배당변동을 했을 정도로 배당방어를 했었습니다.
토토배팅노하우에서도 이 두경기를 단통으로 추천해드렸고 적중을 시킨 바 있습니다.

두번째는 바로 첫번째의 반대의 경우입니다.
초기배당에서 경기 하루전까지 급격하게 정배당이 상승하는 경우에는 반드시 역배에 베팅을 하십시오!!!
역배는 몰려서 부러지는 경우보다는 그대로 적중되는 경우가 훨씬 많습니다.
해외리그를 대상으로 하는 해외배당은 기본적으로 우리가 모르는 정보들을 통해 배당변동을 하기때문에 정배당이 상승하는 것은 정배를 받은 팀에게 안좋은 상황이 발생했기때문입니다.
그렇기에 이런 경우에는 무승부보다는 역배가 출현하는 경우가 많기에 역배당으로 공략하는 것이 더 낫습니다.
최근 프로토 87회차에서는 프랑스리그컵의 스타드렌과 마르세유의 경기가 그러한 배당의 흐름이었습니다.
여기서 주의해야할 점은 이 경우에는 배당이 더 떨어질 수록 가능성은 상승한다는 점과 초기배당 후 배당변동이 없다가 경기전날부터 급격히 떨어지는 경우에도 적용이 된자는 점입니다.
스포츠베팅에서는 역배를 찾아다니는 것보다는 정배를 잘 찾는 것이 더 중요하기에 이런 배당흐름의 경기는 될 수 있으면 주력에서는 배제하시고 소액고배당으로 노려보시길 권해드립니다.

결론적으로 토토배팅노하우에서 말씀드리고자 하는 배당흐름분석법은 다음과 같이 정리할 수 있습니다.

- 1.5배 이상의 정배경기를 타겟으로 해라!
- 초기배당에서 경기 하루전까지 급격하게 배당이 하락한 경기를 택해 이후의 흐름을 살펴라!
- 경기 하루전 흐름에서 변동이 큰 경기(더 떨어지거나 다시 큰폭으로 오르는 경기)는 버리고 변동이 적은 경기를 택해라!
- 리그 경기만을 대상으로 해라!

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여성에게 도움이 되는 생리전 다이어트 방법과 생리주기 다이어트 방법 알아보기

여성에게 도움이 되는 생리전 다이어트 방법과 생리주기 다이어트 방법 알아보기

별이의 다이어트 시간입니다. 다이어트 중에는 음주를 하는 것이 좋지 않다는 것은 누구나 알고 있습니다. 하지만 사회생활을 한다면 여러가지 여건상 음주를 아예 피할수는 없습니다. 그러므로 다이어트 중에 음주를 했다면 그 다음날 조절을 하는 것이 더욱 중요합니다. 특히 음주 후에 가장 중요한 것이 음식조절 방법이라고 할수 있습니다. 그런데 음주 후라고 하더라도 사실 특별한 방법이 있는 것은 아닙니다. 하지만 많은 사람들이 잘못된 방법으로 음주 후에 식이요법을 하고 있기에 이 부분을 고치도록 하는 것이 좋습니다. 많은 사람들이 음주를 한 다음날에는 전에 술과 함께 고칼로리의 안주를 먹었다는 죄책감으로 끼니를 거르거나 하는 방법을 선택합니다. 대부분의 분들은 음주 후에 음식조절을 이렇게 할 것입니다.


이것은 음주로 인해서 많이 먹은 칼로리를 오늘은 먹지 않는 것으로 조절해야 한다고 생각 하기 때문입니다. 하지만 이러한 방법으로 음식조절을 하는것은 좋지 못한 방법입니다. 끼니를 거르게 되면 오히려 근손실이 찾아오고, 저혈당 현상으로 인해서 피로를 쌓이됩니다. 이것은 그 동안 잘 해오던 식사패턴을 잃게하고, 장기적으로 다이어트에 더욱 도움이 되지 않습니다. 음주 후에는 끼니를 줄이는 것이 아니고, 평소와 같은 식사의 방법으로 식사를 하는 것이 가장 좋은 방법입니다. 또한 설탕물, 꿀물 혹은 과일을 갈아서 먹는다면 혈당을 상승시켜, 피곤함을 해소하고, 기분을 좋게 하는데 도움을 줄수 있습니다.


이번에는 여성에게 도움이 되는 생리전 다이어트 방법과 생리주기 다이어트 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 여성이라면 누구에게나 찾아오는 것이 생리기간입니다. 이러한 생리기간에는 생리증후군이라고 해서 몸이 많이 불편하고, 식욕이 땡기는 등 여러가지로 다이어트를 하기에 힘든점이 있습니다. 그래서 많은 여성 분들이 다이어트 기간에 생리주기가 찾아오면 힘들어 합니다. 그러므로 이번에는 생리 중 다이어트 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 알아두면 많은 도움이 되니 잘 읽어보셨으면 합니다. 그럼 자세히 알아보도록 하겠습니다.

생리주기 다이어트 효과적인 방법  

생리 증후군으로 힘들어 하는 여성들이 많습니다. 생리 증후군이란? 생리 기간이 되면 평소보다 식욕조절이 힘들고 체중이 불어나거나 몸이 뭇는 현상을 이야기 합니다. 생리 주기의 호르몬의 변화 때문에 나타나는 현상입니다. 이때 나타나는 황체 호르몬의 영향을 받을 때는 몸에 수분이 쉽게 축적되어 부종이 생기고 가슴이 평소보다 커지게 되며, 몸이 더워지고 정신적으로 불안정한 상태가 되는데 이 호르몬은 배란 이후 분비량이 증가합니다. 또 지방세포의 활동을 촉진시켜서 아랫배와 엉덩이, 허벅지 등을 살찌게 하는 역할을 합니다. 그렇다면 이때 다이어트를 위해서는 어떻게 해야할까? 자세히 알아보겠습니다.

생리주기가 다가 올 때 체중과 사이즈가 조금 늘어나면서 몸이 붓는 현상은 이가간에 일어나는 일시적인 현상입니다. 그러니 이러한 현상에 대해서는 걱정하지 않아도 좋습니다. 하지만 생리시작 며칠 전부터 폭식을 하는 습관이 있는 사람들도 있습니다. 생리 직전에 음식물이 자꾸만 먹고 싶어지것은 호르몬의 영양으로 생기는 자연스런 현상이기는 하나 이때 음식조절에 주의를 해야 합니다. 또한 황체기 때에는 물을 조금만 먹어도 부종이 있을 수 있으니 수분 섭취에 주의하고 짠 음식물 섭취를 줄여야 합니다. 또 한부종이 있는경우에는 홍차나 커피등의 카페인을 약간 섭취해주면 이뇨작용으로 인해서 일시적으로 수분 배출을 도와 붓기를 조정 할수 있습니다. 그렇다고 너무 많은양을 섭취하는건 좋지 않습니다. 생리기간인 황체기 때에는 특히 자기 전 수분섭취를 많이 하지 않도록 주의해야 합니다.


또한 생리기간때 식욕이 당길 경우에는 자연 방뇨효과를 지닌 수박이나 멜론, 야채 등을 섭취하여 식욕 억제를 하는 것이 좋습니다.  또 단 것이 계속 먹고 싶다면, 꿀물이나 유자차를 조금 먹는 것이 좋습니다. 생리 기간에는 몸에 철분을 잃기 때문에 철분이 많은 음식물 섭취를 하셔도 많은 도움이 됩니다. 또한 생리기간 에는 운동도 심하게 하지 않게 하는게 좋습니다. 가볍게 운동을 하면 생리통과 다이어트에 도움이 되니깐 너무 무리한 운동은 삼가하도록 합니다. 그리고 몸무게를 측정하지 말고 생리 후에 측정 하는것이 스트레스를 받지 않아 다이어트에 도움이 됩니다.

생리 전 다이어트애 도움이 되는 방법

생리 중 다이어트를 위해서는 생리 전 다이어트 방법에 대해서 알아보도록 해야 합니다. 생리기간이 찾아오면 여성들은 체중이 늘어난다거나 생리통이 생겨서 일상생활이 힘들어지는 경우도 있습니다. 하지만 생리 전 다이어트에 조금 신경쓴다면 이러한 현상들을 많이 완화할수 있습니다. 이렇게 도움이 되는 생리 전 다이어트 방법의 핵심은 바로 운동입니다. 생리통이 심한 여성들의 경우 생리기간이 다가오기 시작하면 긴장감을 느끼고 투통을 느끼기도 합니다. 이렇게 생리 전 두통과 긴강감이 생기는 이유는 뇌의 염분량이 증가하기 때문입니다. 하지만 이러한 두통과 긴장감은 적당한 운동으로 완화시킬수 있으며 예방 할수 있습니다.

운동은 평소에 다이어트 뿐만 아니라 생리 중 건강에도 필요한 부분입니다. 생리 전 꾸준한 운동은 숙면을 할수 있도록 도와줍니다. 숙면이 할수 있으면 생리통이나 생리주기로 인해서 생기는 긴장감을 완화시킬수 있으며 투통을 예방할수 있습니다. 또한 운동을 꾸준히 하면서 땀을 흘리고, 수분섭취를 늘려주면 땀과 함께 뇌의 염분이 배출되어서 생리 증후군으로 인해서 뇌의 염분량이 증가하는 것을 방지할수 있습니다. 생리 전에 적당한 운동은 뇌의 혈액순환을 좋게하여 생리통의 스트레스로 인한 투통이나 긴장감을 완화하는데 큰 도움이 되므로 꾸준히 할수 있도록 해야 합니다.

생리 전 운동은 아마도 운동을 생활화 하는 경우 다들 하고 있을거라 생각이 됩니다. 하지만 운동을 꾸준히 하지 않았던 사람들이 생리 전이라고 운동을 특별히 하지는 않을것입니다. 자신이 운동을 꾸준히 안했다면 앞으로는 꾸준히 운동을 할수 있도록 노력해야 합니다. 많은 사람들이 평상시 스트레스와 혈액순환이 잘되지 않아 비만이 되거나 여러가지 질병에 시달리는 경우가 많습니다. 꼭 체중감량이 필요하지 않더라도 건강을 위해서라도 꾸준한 운동은 필요합니다. 적어도 주 3회 적당한 운동은 우리생활에 많은 도움을 주므로 실천할수 있도록 하는 것이 좋습니다.

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다이어트에 도움이 되는 유산소 운동 다이어트 방법 알아보기

다이어트에 도움이 되는 유산소 운동 다이어트 방법 알아보기

 

별이의 다이어트 시간입니다. 다이어트에 조금이라도 도움이 되기 위해서 많은 사람들이 힘들지만 운동을 하고 있습니다. 다이어트에 도움이 되는 유산소 운동 다이어트 방법 알아보는 것도 이런 분들을 위해서 입니다. 그런데 운동에 효과를 높이기 위해서 알아야할 한가지 지식이 있습니다. 그것은 바로 식사 후에 운동 시간입니다. 보통 아침 공복에 유산소 운동이 좋다고 알려져있습니다. 그런데 아침 공복에 운동을 한다는 것은 생활의 습관이 되지 않은 이상 쉽지 않습니다. 이럴때 식사 후 3시간이 지난 후에 운동을 하는 것이 도움이 될수 있습니다. 식사를 하고나서 3시간 이후에 운동을 하면 지방연소 효과가 높아지는 효과가 있습니다. 가능하다면 식사 후에 운동은 3시간이 지난후에 하는 것이 좋습니다.


다이어트를 하는 사람들이 대부분 식사를 하고 어느정도 지나서 운동을 해야 하는지 궁금해 합니다. 자신의 생활 여건상 가능한 사람들은 식사 후 3시간 후에 운동을 하는 것을 활용한다면 다이어트에 효과를 더욱 높일수 있습니다. 식후 3시간 이후에 운동이 좋은 이유는 음식을 먹고 3시간 정도의 공복을 만든 다음에 운동을 하게 되면 1.5~2배 가까이 지방연소를 더 높힐수 있기 때문입니다. 회사를 마치고 저녁에 운동을 하는 경우 간식등을 활용해서 공복을 3시간 만든 후에 운동을 하고 운동 후에 몸매 만들기에 도움이 되는 음식으로 저녁을 먹는다면 다이어트에 효과적인 방법이 될것입니다.


다이어트에 도움이 되는 유산소 운동 다이어트 방법 알아보기에 대해서 포스팅 하겠습니다. 유산소 운동은 체지방감량에 좋은 운동입니다. 유산소 운동은 운동 시 호흡을 통해서 우리몸에 공급되는 산소가 화확작용을 일으켜 에너지를 내는 운동 입니다. 일반적으로 이때 사용하는 에너지는 탄수화물, 단백질, 지방을 모두 사용하며, 저강도의 유산소운동을 지속했을때 지방의 효과적으로 사용하기 때문에 체지방 감량에 좋은 효과가 있습니다. 또한 장시간 운동으로 칼로리 소모가 많습니다. 유산소 운동을 올바른 방법으로 잘 활용한다면 다이어트에 큰 도움이 됩니다. 올바른 유산소 운동 방법 알아보도록 하겠습니다.

다이어트에 도움이 되는 올바른 유산소 운동 다이어트 방법

유산소 운동을 모르는 사람은 없을겁니다. 그러므로 다이어트에 도움이 되는 유산소 운동 다이어트 방법을 알아보는 것은 중요합니다. 유산소 운동을 해보지 않은 사람은 없을 겁니다. 우리는 일상생활에서도 의식하지 못할뿐이지 운동을 하고 있습니다. 그 중에 유산소 운동은 자신도 모르게 하고 있습니다. 유산소 운동에 대표적인 걷기를 그 예로 들을수 있습니다. 또한 다이어트를 하는 여성들은 유산소 운동을 많이 하는 편입니다. 그런데 이러한 유산소 운동도 올바른 운동 방법을 안다면 다이어트의효과를 더욱 높여줄수 있습니다. 다가오는 여름을 위해서 올바른 유산소 운동으로 다이어트 효과를 높여주도록 올바른 지식을 알아보겠습니다.

유산소 운동의 변화다이어트에 도움이 되는 유산소 운동 다이어트 방법중 하나는 유산소 운도의 변화 입니다. 많은 사람들이 유산소 운동을 할때는 운동에 변화를 주지 않습니다. 매일 운동하는 방법과 순서가 똑같은 것이 대부분입니다. 하지만 매일 똑같은 유산소운동이나 같은 방법으로 유산소 운동을 한다면 우리몸이 적응하기 때문에 다이어트 효과가 더이상 나타나지 않습니다. 그러므로 유산소운동에 변화를 주어야 합니다. 어떤날은 런닝머신과 싸이클 또 어떤날은 싸이클과 줄넘기 또 어떤날은 런닝머신과 스텝퍼 모 이런식으로 매일 2~3 가지씩을 총 유산소 운동시간을 나누어서 해주는 것이 좋습니다. 또 종류만 바꾸어서 해주는 것보다 방식도 바꾸어 해주시는게 좋습니다. 어떤날은 빠르게도 걷고, 또 어떤날은 덤벨을 들고 약간 빠르게, 또 어떤날은 달려주고.. 이런식으로 운동 방식에도 변호를 주는 것이 좋습니다. 매일 같은 방법 보다는 매일 다른 유산소운동과 운동 방식이 다이어트에 더욱 효과적입니다.

유산소 운동의 집중다이어트에 도움이 되는 유산소 운동 다이어트 방법의 다른 하나는 유산소 운동의 집중입니다. 유산소 운동은 집중에 따라서 운동의 효과를 더욱 높일수 있습니다. 하지만 많은 사람들이 유산소 운동을 할 때는 집중을 하기 보다는 지루한 시간을 보내기 위해서 런닝머신에서 tv를 시청하면서 한다거나, 싸이클 기계에서는 신문, 잡지 등을 보고 운동을 합니다. 유산소 운동은 산소를 사용해서 체지방을 연소하는 운동이니 호흡에 집중하고 충분한 호흡을 한다면 체지방 연소에 더욱 큰 도움이 됩니다. 또한 유산소 운동을 할때는 호흡에 신경을 쓰고, 운동부위에 집중을 하는 것이 좋습니다. 유산소 운동을 할때 집중력은 집중하는 부위의 근육을 충분한 운동감을 느끼게 해 주고, 운동에 대해 완벽하게 반응할 수 있도록 신경조직을 자극합니다. 이렇게 신경계를 자극하게되면 집중을 하지 않으며 할 때보다 근육활동의 억제기능을 향상시키고, 더 많은 근육양의 증가와 갑상선의 기능향상에 의해 부상 및 근육의 손상을 방지할 수 있습니다.

다이어트에 도움이 되는 유산소 운동의 강도

다이어트에 도움이 되는 유산소 운동 다이어트 방법 알아보기에 중요한 유산소 운동의 강도에 대해서 알아보겠습니다. 유산소운동을 하면 떠오르는 것이 파워워킹입니다. 한때 러닝을 하는 것 보다 빠르게 걷기를 하는 것이 좋다라는 이야기가 알려지면서 파워워킹을 하는 사람들이 많아졌습니다. 하지만 꼭 다이어트에 달리는 것보다 걷기가 좋은 것은 아닙니다. 오히려 달리는 것이 다이어어트에 좋은 방법이 될수 있습니다. 그러므로 적절하게 활용하는 것이 좋습니다. 그렇다면 달리는 것이 좋은 방법이 되는 이유는 무엇일까? 그것은 운동 후 초과산소 섭취량 때문입니다. 자세히 알아보도록 하겠습니다.

다이어트에 도움이 되는 유산소 운동 다이어트 방법 알아보기에 예를 들어 달리기에 대해서 알아보겠습니다. 우리가 달리기를 할 때 숨이찰 때까지 열심히 하게 되면 운동을 멈추 었을 때도 일정시간 동안 숨을 계속 헐떡 되게 됩니다. 이것이 바로  운동 후 초과 산소 섭취량 이라고 합니다. 운동시 부족한 산소를 운동이 끝난 후에 보충하느라 심장 박동수가 바로 내려오지 않고 숨을 헐떡이게 되는 것입니다. 그럼 이런 현상이 나타나는 운동 후 초과  산소 섭취량이 다이어트에 효율적일까? 운동을 고강도로 해주게 되면 운동 후 초과산소 섭취량으로 인해서 운동 이 끝난 후에도 일정 시간동안 칼로리를 소비하게 됩니다. 즉 운동이 끝나고도 숨이 헐떡 거리는데도 칼로리가 소비 되는 것입니다.

다이어트에 도움이 되는 유산소 운동 다이어트 방법 알아보기에 중요한 것이 이것입니다. 이렇게 운동이 끝나도 더 많은 시간을 칼로리 소비가 되고, 칼로리 소비량도 많아지기 때문에 운동 후 초과 산소 섭취량을 잘 활용한다면 다이어트에 큰 도움을 줄수 있습니다. 그런데 이런 고강도의 운동방법을 매일 쓰게 되면 좋지 않습니다. 몸에 무리가 갈수 있기 때문입니다. 컨디션이 좋을 때, 또는 가끔 활용을 한다면 아주 좋은 다이어트 방법이 될수 있습니다. 무리를 해서 운동을 하는 오버트레이닝은 다이어트에 절대 도움이 되지 않으니 적절히 다이어트에 활용하는것이 좋습니다.

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다이어트를 위한 근력운동의 중요성과 꾸준함이 필요한 이유

다이어트를 위한 근력운동의 중요성과 꾸준함이 필요한 이유

별이와 함께 알아보는 다이어트 시간입니다. 스트레칭의 다이어트 효과에 대해서 얼마나 알고 있습니까? 스트레칭은 누구나 쉽게 할수 있는 운동으로 다이어트와 건강에 상당히 긍정적인 운동방법입니다. 스트레칭은 특별히 그 방법을 배우지 않아도 누구나 쉽게 할수 있는 장점이 있습니다. 예를들어 자고 일어나서 하는 기지개 동작이 배워서 하는 동작이 아닌 것 처럼 일상생활 에서도 무의식적으로 스트레칭을 많이 하고 있기도 합니다. 이런 스트레칭은 여러가지의 건강과 다이어트에 대한 긍정적인 효과가 있습니다. 스트레칭은 운동 중 부상을 예방해주기도 하며, 근육에 긴장과 피로를 풀어주며, 혈액순환을 좋게 해줍니다.

또한 스트레칭은 몸의 유연성을 증가시키며, 스트레스를 해소하는데도 큰 도움을 줍니다. 또한 무엇보다 다이어트에 도움이 되는 효과가 있습니다. 스트레칭은 특별한 도구가 필요없을 뿐 아니라, 특별히 어렵지도 않지만 효과는 아주 좋습니다. 스트레칭을 수시로 해주면 칼로리 소비도 늘어나게 되어서 다이어트에 효과가 큰 운동입니다. 하지만 많은 사람들이 일부로 의식적으로 스트레칭을 하는 경우는 별루 없습니다. 스트레칭의 효과를 인식하고 앞으로는 생활 속에서 자주 스트레칭을 하는 습관을 가졌으면 합니다.

이번에는 다이어트를 위한 근력운동의 중요성과 꾸준함이 필요한 이유에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 다이어트에 근력운동이 필요하다는 것이 많이 알려져있습니다. 하지만 아직도 많은 분들이 근력운동 보다는 유산소 운동을 하는 비중이 많은 것이 사실입니다. 특히 근력운동은 남성보다 여성에게 더욱 필요한 운동입니다. 여성은 여성의 특징으로 근력이 남성에 비해서 부족한 것이 사실입니다. 그러므로 여성은 근력향상을 위해서 근력운동이 더욱 필요합니다. 그럼 다이어트를 위한 근력운동의 중요성과 꾸준함이 필요한 이유에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.

다이어트를 위한 근력운동의 중요성

 

다이어트에 근력운동이 아주 중요하다는 사실을 알고 있는 사람들이 많습니다. 하지만 아직도 근력운동을 병행해서 다이어트를 하는 사람보다는 음식 조절로만 다이어트를 하는 사람들이 많습니다. 통해서 또는 근력운동을 배제하고 유산소 운동을 통해서만 다이어트를 하는 사람들도 많습니다. 이런사람들을 위해서 근력운동을 통해서 근육을 증가시켜야 하는 이유에 대해서 알아보도려고 합니다. 근력운동을 꾸준히 하는 것도 필요하지만 일단 근력운동을 필요성을 알고 근력운동을 시작하는 것이 더욱 중요하니 아직 근력운동을 해보지 않았다면 꼭 시작하시길 바랍니다. 그럼 자세히 알아보도록 하겠습니다.

살이 덜찌는 체질이 됩니다.상대적으로 살이 덜 찌는 체질이 됩니다. 근육량이 늘어나면 살이 덜찌는 체형으로 바뀌는 이유는 기초대사량과 운동대사량이 늘어 나게 되기 때문입니다. 기초대사량이란 생명 활동을 유지해 나가는데 필요한 움직이지 않고 가만히 있어도 사용되는 최소한의 에너지의 양입니다. 그런데 근력운동을 통해 근육이 많아지게 되면 기초대사량이 높아져서 살이 잘 찌지 않는 체질이 됩니다. 또한 근육은 움직일때에도 지방보다 에너지를 많이 필요로 하기 때문에 그만큼 살이 잘 찌지 않는 체질이 되는 것입니다. 즉, 근육을 만들면 살이 안 찌는 체질이 될 수 있는 것입니다.

날씬하고 탄력있는 몸매가 됩니다.상대적으로 날씬하고 탄력있게 됩니다.근육은 지방보다 같은 무게라 할지라도 부피가 작기 때문에 근력운동을 통해 근육을 늘려주고 지방을 제거 하게 된다면 같은 체중이라고 해도 신체 사이즈는 작아지게 되어 있습니다. 즉, 근육량이 늘어나면 체중에 비해서 날씬해보이는 것입니다. 다이어트를 하는 많은 사람들이 근육이 늘어나고 체지방이 줄어드는 것 보다는 체중 감량에만 집중하는 경우가 많습니다. 하지만 우리가 다이어트를 하는 근본적인 이유는 체중이 적게 나갈려고 하는 것이 아니고, 날씬해 보이기 위해서 입니다. 그렇기 때문에 근육을 늘려야 하는 것입니다.

평소에 칼로리 소모량이 늘어나게 됩니다.근육은 에너지를 많이 필요로 하기 때문에 근육이 증가하게 되면 똑같은 운동을 하더라도 칼로리 소비를 증가시킬수 있기 때문에 다이어트에 더욱 효과적입니다. 다이어트에 일시적인 성공이 아니고 장기적으로 성공하기 위해서는 근육을 늘려야 하는 이유가 바로 이것 때문입니다. 우리는 조금이라도 칼로리 소모를 늘리기 위해서 운동의 강도를 올립니다. 운동시간을 길게하기도 합니다. 이러한 의미에서 조금이라도 칼로리 소모를 늘리기 위해서는 근육량을 늘리도록 하는 것이 효과적이라 할수 있습니다.

다이어트를 위한 근력운동 꾸준함이 필요한 이유

근력운동의 중요성에 대해서 잘 알려진 요즘에는 근력운동을 열심히 하시는 분들이 많습니다. 근력운동은 근육량을 증가시키기 때문에 몸매에 탄력을 주고, 기초대사량을 증가시켜 요요현상이 적은 다이어트에 도움이 되기 때문에 근력운동을 병행해서 다이어트를 하는 것은 아주 좋습니다. 그런데 대부분의 많은 사람들이 근력운동을 꾸준히 하기 보다는 원하는 몸매를 만들거나, 원하는 체중을 만들면 그만두는 경우가 많습니다. 또한 근력운동을 하는 중에 효과가 생각보다 좋지 않다고 해서 중단하는 경우도 많습니다. 이러한 것들은 아마도 한번 근육을 만들면 없어지지 않는다고 생각하기 때문인것 같습니다. 하지만 이것은 잘못된 생각입니다. 근력운동을 꾸준히 하지 않으면 열심히 노력해서 만든 근육은 없어지게 되어 있습니다.

다이어트에 완벽한 성공을 위해서는 요요현상이 없는 체중감량이 되거나 몸매 만들기가 되어야 합니다. 즉 다이어트를 위해서 근육량을 늘리는 것이 중요한것 만큼 늘어난 근육을 유지하는 것 또한 중요하다고 할수 있습니다. 하지만 다이어트를 하는 많은 여성들이 근력운동을 통해서 근육의 양이 늘어나면 오히려 근육이 더욱 생기지 않을까 해서 근력운동을 중단하는 경우가 있습니다. 하지만 우리는 근육양을유지하기 위해서는 꾸준히 운동을 해야 합니다. 이것은 일반인들 뿐 아니라 보디빌더 같은 경우에도 마찬가지 입니다. 보디빌더도 근력운동을 꾸준히 하지 않으면 근육손실이 생기고, 근육의 양은 줄어들수 밖에 없습니다. 대표적인 예로 아놀드 슈왈츠제네거를 들수 있습니다. 아놀드는 보디빌더의 대표적인 인물입니다.

하지만 지금의 아놀드는 예전의 아놀드의 모습을 상상할수 없게 합니다. 이렇듯 근육이 늘어났다고 해도 근력운동을 꾸준히 하지 않으면 근육의 손실은 있을수 밖에 없습니다. 운동에는 꾸준함이 상당히 중요합니다. 근육이 한번 생겼다고 해서 없어지지 않고, 유지되는 것이 아닙니다. 꾸준히 운동을 하지 않으면 근손실이 생겨 근육의 양이 줄어들수 밖에 없습니다. 꾸준한 운동을 통해서 늘어난 근육을 유지 할수 있는 것입니다. 단기간에 집중력을 발휘에서 근육량을 증가시키는 것도 중요하지만, 더욱 중요한 것은 꾸준히 운동을 하는 것이라 할수 있습니다. 즉 다이어트에 성공하기 위해서는 당장 근육을 늘리는 것이 아니라, 장기적으로 꾸준히 운동을 하는 것이 중요합니다.

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다이어트 식이요법, 칼로리 섭취와 다이어트에 대한지식

다이어트 식이요법, 칼로리 섭취와 다이어트에 대한지식

별이의 다이어트 시간입니다. 많은 사람들이 잘못된 식습관으로 인해서 비만이 되는 경우가 있습니다. 그 중에서 한가지 식사를 할때 물을 자주 마시는 것은 다이어트에 좋지 않은 방법입니다. 실제로 주위를 둘러보면 식사를 할때 물을 자주 먹는 사람들이 상당히 많습니다. 이런 사람들은 식사 중에 물을 마시게 되면 포만감을 느끼기 때문에 음식을 조금이라도 덜 먹을수 있을 거라고 생각 하는 경우가 있습니다. 즉  식사 중 물을 먹는 것이  다이어트에 도움이 된다고 생각 하는 사람들이 있습니다. 하지만 식사를 할때 물을 마시는 것은 포만감을 생겨 섭취양을 줄여주는 효과 보다는 오히려 위를 확장시켜 오히려 음식을 더욱 많이 섭취하게 할수 있습니다. 그러므로 식사 중에는 물을 자주 마시지 않는 것이 좋습니다.


비슷한 것으로 우리나라 사람의 식습관 중에서는 국에 밥을 말아서 먹는 식습관이 많습니다. 그런데 이러한 식사습관도 다이어트에 좋지 않은 영향을 줄수 있습니다. 밥을 국에 말아서 먹는것은 식사중 물을 자주 먹는것과 같은 영향을 주기 때문입니다. 그러므로 되도록이면 식사중 국을 말아 먹는 것은 피해주는 것이 좋습니다. 또한 식사를 할때 천천히 오래 씹어먹는 것이 좋다라는 말을 자주 들었을 겁니다. 밥을 오래씹어 먹는 것은 꼭 우리뇌가 음식에 대한 충족감을 느끼기 위해서만 그러는 것은 아닙니다. 우리들이 먹는 음식들을 될수 있는한 소화가 잘되게 오래씹어 먹으라는 말도 됩니다. 소화가 잘되면 다이어트에 도움이 됩니다.


이번에는 다이어트 식이요법, 칼로리 섭취와 다이어트에 대한지식에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 다이어트에 가장 중요한 것이 있다면 바로 식이요법입니다. 그 중에서도 칼로리를 어느정도 먹어야 하는지는 다이어트에 가장 중요한 부분이라고 할수 있습니다. 그런데 다이어트를 하려고 하면 무조건 적게 먹어야 한다고 생각하는 경우가 많습니다. 이러한 이유에서 오히려 너무 적게 먹어서 다이어트 부작용으로 힘들어 하거나 다이어트 자체를 실패하는 경우가 생기게 됩니다. 그럼 이번에는 다이어트에 중요한 칼로리 쉽취에 대한 내용을 알아보도록 하겠습니다.

다이어트를 위해서 너무 적은 양을 먹으면 안되는 이유

다이어트 식이요법, 칼로리 섭취와 다이어트에 대한지식 첫번째로 알아볼 내용은 다이어트를 위해서 너무 적은 양을 먹지 말아야 하는 이유에 대해서 알아보려고 합니다. 다이어트를 위해서 너무 적게 먹게 되면 오히려 다이어트에 좋지 않습니다. 전문가들도 많이 이야기 하는 것이지만 실제로 많은 여성들이 귀담아 듣지는 않습니다. 아직도 많은 여성들이 굶다시피 하는 다이어트를 하고 있으니 말입니다.  다이어트를 하는 사람들이 많은 실수중 하나가 음식은 무조건 적게 먹으면 좋다는 생각입니다.  이론적으로 생각 했을때 당연히 적게 먹으면 체중감량의 효과를 볼수 있고 다이어트에 성공 할것 같습니다. 하지만 이것은 오히려 다이어트에 실패를 하게되는 결정적인 실수가 되는 경우가 대부분입니다.


다이어트를 위해서 너무 적은 양을 먹으면 안되는 이유의 일단 다른 것을 제외하고도 너무 적게 먹는 다이어트는 지속할수 없다는 큰 단점이 있습니다. 음식조절을 지속할수 없다면 결국에는 건강만 해치고 다시 살이 찌는 악순환을 반복하게 됩니다. 또한 당장 다이어트 중에 먹는 양을 줄이게 되면 체중감량의 효과를 보기 시작합니다. 하지만 곧 체중이 빠지지 않은 시기가 오게되고 이때 음식양을 점점 줄이게 되는 경우게 대부분입니다. 그 뿐만 아니라 운동의 양도 점점 늘릴려고 합니다. 하지만 우리몸은 적은 에너지 섭취와 많은 운동의 양으로 인해서 몸의 위기가 오는 것으로 인식하고 지방감소률을 낮추게 됩니다. 기아나 혹은 단식일 경우 몸은 지방을 축적하려는 모드로 전환이 되기 때문입니다. 이것은 결국에는 조금만 먹어도 에너지를 지방으로 저장하려고 한다는 것입니다.


다이어트를 위해서 너무 적은 양을 먹으면 안되는 이유는 위에 언급한 이유 말고도 여러가지가 있습니다. 그래서 많은 다이어트 전문가들이 절대로 굶는 다이어트는 하지 말라고 합니다. 그 이유는 득보다 실이 많기 때문입니다. 당장 체중감량이라는 이득이 있을수 있지만 이것은 잠시 뿐이지 곧 요요현상이라는 무서운 결과가 찾아오게 되고, 몸과 마음이 모두 지치게 됩니다. 또한 근육량 감소로 이어지고 이로인해서 살이 잘 찌는 체질이 되기도 합니다. 절대로 굶다시피 하는 절식으로 다이어트를 하지 않도록 해야 합니다.

다이어트 식이요법, 올바른 음식의 섭취양

다이어트 식이요법, 칼로리 섭취와 다이어트에 대한지식 두번재로는 올바른 음식의 섭취양에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 다이어트에 도전하지만 실패하는 사람들이 많습니다. 다이어트에 실패하는 가장 큰 원인은 식이요법에 있습니다. 그런데 음식을 줄이지 못해서 다이어트에 실패하는 사람들도 있지만 반대로 너무 많은 양을 줄여서 다이어트에 실패하는 경우도 있습니다. 음식을 너무 많이 제한하게 되면 지속적으로 음식조절을 할수 없을 뿐 아니라 각종 부작용이 생길수 있습니다. 특히 칼로리 섭취를 너무 많이 줄이게 되면 당장 체중감량은 빠를수 있지만, 요요현상이 생길 우려가 높습니다. 그러므로 되도록 음식을 너무 줄이면서 까지 다이어트를 하지 않도록 해야 합니다. 또한 이와 반대로 음식의 양을 조절을 하지 않거나 조금만 줄이는 경우에도 다이어트에 성공할수 없습니다. 열심히 운동을 병행해서 다이어트를 하지만 음식을 줄이지 못한 경우 체중감량의 효과는 늦게 나타나고 이로 인해서 다이어트를 포기하는 경우가 생기기 때문입니다.


다이어트 식이요법, 올바른 음식의 섭취양은 요요현상이 덜하고 건강을 해치지 않을 정도로 음식의 양을 조절해야 합니다. 자세히 알아보면 나에게 맞는 다이어트를 위한 음식양은 자신의 기초 대사량보다 약간 높은 칼로리를 섭취하는 것이 좋습니다. 기초대사량에서 200칼로리 정도를 추가해서 다이어트 식단을 구성하고, 운동을 통해서 칼로리를 소비 한다면 다이어트에 성공할수 있을 뿐아니라, 건강에도 크게 영향으 미치지 않습니다. 그러기 위해서는 먼저 자신의 기초 대사량을 알아보고 200칼로리를 추가하는 다이어트 식단을 최종적으로 목표로 해서 다이어트 식단을 구성하도록 합니다. 이때 되도록이면 다이어트 식단은 단백질이 풍부한 음식을 챙겨 먹는 것이 도움이 됩니다. 음식은 칼로리도 중요하지만 종류도 중요하다는 것도 명심해야 합니다.


다이어트 식이요법, 올바른 음식의 섭취양에 대해서 알아봤습니다. 한가지 또 알아야 할 것들이 있습니다. 기초대사량 보다 200칼로리 정도 높은 음식의 섭취도 하루 권장 섭취량에 못미치기 때문에 다이어트 성공 후에는 음식의 양을 늘려주는 것이 필요합니다. 그 방법으로는 기초대사량에서 200칼로리 줄이는 방법으로 음식의 양을 조절하고 원하는 체중을 이루었을때는 한번에 음식의 양을 늘리는 것보다 조금씩 음식의 양을 늘리도록 해야 합니다. 한번에 올렸을 경우 요요현상이 생길수 있으므로 조금씩 음식의 양을 늘려서 하루 권장 섭취량 정도 섭취 하는 것이 좋습니다. 참고로 하루 권장 칼로리는 기초대사량과 활동 대사량을 합한 칼로리입니다. 원하는 체중에 도달했을때는 음식을 너무 줄이기 보다는 권장 칼로리와 비슷하게 먹고, 운동을 꾸준히 하도록 하면서 유지하도록 해야 합니다.

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